3个坏习惯容易诱发老年痴呆！45岁之后都该注意！

老年痴呆症是一种起病隐匿的神经系统退行性疾病，具有记忆障碍、失语、失用，以及人格和行为改变等表现，病因迄今未明。

近年来，老年痴呆发病的年龄也提前了。大概在45岁左右，甚至还有30多岁的，可能很多人不相信，但从现在大多数人的饮食习惯和生活习惯上来看，是有根可寻的！

老年痴呆的三个阶段

临床表现，根据认知能力和身体机能的恶化程度分成三个时期：

第一阶段（1～3年）：为轻度痴呆期。

第二阶段（2～10年）：为中度痴呆期。

第三阶段（8～12年）：为重度痴呆期。

最终可能会出现昏迷，部分患者会死于感染等并发症。

3个习惯，劝你趁早改掉

长期饱食

最常见的伤脑习惯是长期饱食。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。所以每餐坚持只吃七分饱，保持头脑清醒，控制体重减肥。

吃得太油

日常饮食过于油腻，会使血液里的胆固醇含量一步步增多。胆固醇高的人，发生老年痴呆的风险直接提升了3~5倍。

久坐不动

有研究发现，长时间静坐，容易损伤大脑机能。适当的活动，才能改善记忆力，让大脑保持年轻的状态。

大脑最爱的5种食物

核桃：增强记忆力

早晚吃几个核桃，能够促进大脑发育、增强记忆力。但是不能吃太多，每天最多可以吃4颗，吃太多会出现鼻出血、大便干燥等症状。

花生：延缓大脑衰退

实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老。

鸡蛋：促进大脑发育

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、卵黄素和甘油三脂，这些物质都对神经发育有着重要的作用。

海带：健脑益智

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效。

此外，海带等藻类食物中的磺类物质，也是大脑发育必不可少的营养物质。

鱼肉：防止脑细胞退化

鱼肉中含有丰富的DHA，俗称“脑黄金”，能够防止脑细胞退化，延缓大脑衰老，对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。

如何预防老年痴呆

控制体重

肥胖是老年痴呆的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。

所以，建议BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。 腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

BMI指数：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

控制听力

第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻、中、重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。

定期监测血压

据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90~140mmHg。

因此，老人应该定期测量血压，一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

多用脑、多参加社交活动

每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

每周或每两周和朋友打打扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。

多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。

有一两个兴趣爱好。参加手工班、语言班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

每天最好做30分钟以上运动

一项前瞻性系统研究显示，体育锻炼可使老年痴呆的发病风险降低45%，建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

资料：扬子名医团、养生中国

原标题：《3个坏习惯容易诱发老年痴呆！45岁之后都该注意！》